Рецепты от диетолога вконтакте

ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И ДРОЖЖЕЙ

Очень вкусный зерновой, бездрожжевой хлеб (без муки).

Время приготовления: 60 минут
Показать полностью…

Вам потребуется:

– 1 стакан подсолнечных семечек
– ½ стакана семян льна
– ½ стакана фундука
– 1,5 стакана овсяных хлопьев НЕ быстрого приготовления
– 4 столовые ложки отрубей
– 1 чайная ложка соли
– 1 столовая ложка бурого сахара (или кленового сиропа, или пара капель стевии)
– 3 столовые ложки растительного масла
– 1,5 стакана воды

Как готовить:

1. Если у вас в хозяйстве есть силиконовая форма для выпекания – возьмите ее. Если нет, не страшно, можно обойтись и обычной. Просто придется ее выстелить пергаментной бумагой (оставив большие хвостики по бокам) и немного смазать маслом.
В миске соединяем все сухие компоненты. В отдельной емкости смешиваем сахар (или любой другой подсластитель, который берете, а возможно и нет), масло и воду. Хорошо взбиваем и выливаем в смесь сухих ингредиентов. Очень хорошо перемешиваем. Тут же перекладываем тесто в форму, разравниваем. Оставляем тесто часа на два, если есть возможность, то и на дольше. Оно должно стать очень плотным и густым, т.е. даже в сыром состоянии пока еще невыпеченная буханка должна принять форму.

2. Разогреваем духовку до 175-180 градусов. Ставим форму с тестом в духовку на среднюю решетку. Печем 20 минут. Теперь нам потребуется противень. Достаем форму, осторожно переворачиваем ее вверх дном на противень и изымаем хлеб. Вот почему в начале речь шла о силиконовой форме, из нее вынуть полупропеченную буханку легче. Теперь обратно ставим противень с полуготовым хлебом в духовку и печем еще минут 30-40. Готовность хлеба можно определить, постучав по нему, звук должен быть полым. Обязательно дать хлебу полностью остыть перед употреблением.

Хранить можно, если он, конечно, доживет в закрытом контейнере до 5 дней.

Раз уж есть шашлыки , так такие!
без вреда для фигуры)

Читайте также:  Рецепты рыбы от юлии высоцкой

1. ШАШЛЫКИ ИЗ РЫБЫ С КРЕВЕТКАМИ

Показать полностью…
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 13 / 0.8 / 2

филе рыбы (белое, плотное) – 400 г
креветки (сырые, очищенные) – 200 г
розмарин – 4 веточки
лимон (сок) – 1 шт.
цедра лимона
чеснок – 2 зубчика
перец сладкий, красный 2 шт
помидоры черри или просто мелкие

Приготовление:
Чеснок очистить и раздавить. С веточек розмарина снять нижние листики, измельчить их и смешать с чесноком, лимонным соком и цедрой, солью и перцем.

Рыбу промыть, обсушить на полотенце и нарезать на куски. Положить рыбу и креветки в маринад и оставить в холоде на 2 ч.

Деревянные шпажки намочим в воде и нанижем на них вперемешку рыбу, креветки, помидоры и ломтики перца. Обжарить на мангале или гриле, около 3–4 мин. с каждой стороны.
___________________________________________

Шашлык из грудки индейки

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 1.1 / 3.1

филе грудки индейки 500гр
кефир 500гр
болгарский перец 1шт
репчатый лук 1шт
помидоры 1шт
специи
соль

Мясо промыть, нарезать кусочками для шашлыка, посыпать специями, подсолить, добавить нарезанный кольцами лук, залить все кефиром, убрать в холод.

Нанизывать шашлык из грудки индейки на шампура, чередуя с ломтиками помидора и сладким перцем, нарезанным кольцами, жарить до готовности на углях.
___________________________________________

Шашлык из курицы в горчичном маринаде

Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 22.1 / 1.9 / 0.9

Ингредиенты
куриная грудка – 1,5−1,7 кг
Для маринада:
петрушка, чеснок
лимонный сок – 1/2 стакана
горчица – 1−1,5 ст. ложки
черный молотый перец, соль
Инструкция приготовления

Чеснок измельчить, петрушку мелко порезать.

Курицу нарезать на кусочки.

Смешать все ингредиенты для маринада.

Положить в него кусочки курицы, закрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь.

Нагреть дуxовку до 220 градусов.

Читайте также:  Печенье из хлопьев 5 злаков рецепт

Нанизать кусочки курицы на деревянные шампура и запечь.
__________________________________________________

Куриный шашлычок в кефире

Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У19.6 / 1.8 / 1.7

– куриная грудка (1,5 кг);
– две головки репчатого лука;
– кефир или сыворотка (200 мл);
– лимон, специи(у меня куркума), соль.

Нарежьте мясо вдоль волокон на кусочки среднего размера.
Посыпьте специями и оставьте на холоде на один час.
Лук измельчите в блендере или потрите на мелкой терке, смешайте с мясом и снова на холод на один час.
После того, как мясо смешивается с сывороткой, ему опять нужно постоять в холодном месте.
После того, как мясо постоит в холодном месте, оно приобретает изумительный аромат и внешний вид.
Перед жаркой мясо необходимо посолить.
Жарьте шашлык на углях не более десяти минут.
Для полноты вкуса шашлык рекомендуется сбрызнуть соком лимона.
Выложите шашлык на тарелку и посыпьте зеленью.
Подавать, конечно же, со свежими овощами!
_____________________________________________

Шашлык из лосося в соевом соусе

Итого на 100 грамм 123 ккал
Б/Ж/У 15 / 4.6 / 4.2
Ингредиенты:
Филе лосося – 800 гр.
Соевый соус – 4 ст. ложки
Половину перца чили
Сладкий перец-200гр
соль

Способ приготовления:
В соевый соус добавить мелко нарезанный перец чили. Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить рыбу соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки попеременно с кусками сладкого перца и жарить до готовности. При подаче украсить маслинами и зеленью.
__________________________________________

Овощной шашлык «Ассорти»

Итого на 100 грамм 25 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 0.4 / 4.2

6 шампиньонов
2 зубчика чеснока
1 головка репчатого лука (большая)
1 баклажан
1 кабачок
2 сладких перца (разных цветов)
2 лимон
помидоры
соль

Хорошо промыть все овощи, нарезать баклажан и кабачок кружочками по 1 см толщиной.

Очистить перцы, нарезать их четвертинками.

Очистить, крупно нарезать лук, пополам разрезать.

Баклажан подсолить, на 20 мин оставить, в теплой воде промыть, дать обсохнуть.

Читайте также:  Почему ромовую бабу так назвали

С лимона снять цедру, отжать с мякоти сок, измельчить чеснок.

Перемешать сок с цедрой лимона, солью, перцем и чесноком, довести до кипения на сильном огне.

Горячим маринадом залить все овощи, оставить на час.

Нанизать овощи на деревянные шпажки, чередуя, готовить овощной шашлык «Ассорти» на гриле с каждой стороны по 4 мин.
_________________________________________________

Шашлычки из сёмги в горчично-лимонном маринаде

Итого на 100 грамм 114 ккал
Б/Ж/У 15.5 / 4.5 / 3.4

●Филе семги – 500 грамм;
●Чеснок – 2 зубчика;
●Укроп – 1 пучок;
●Сок лимона – 3 ч. ложки;
●Цедра лимона – 1 ч. ложка;
●Горчица – 2 ст. ложки;
●Перец болгарский -1/2 штуки;
●Лук репчатый – 1 штука;
●Соль, перец – по вкусу

1. Смешать нарезанный укроп, горчицу, сок и цедру лимона, соль , перец и измельченный чеснок.
2. Добавить семгу, порезанную на куски для шашлыка и оставить минут на 30.
3. Надеть замаринованные кусочки рыбы на шпажки, чередуя с луком и болгарским перцем.
4. Выложить на противень,застеленный пергаментом или силиконовым ковриком, и запечь при 200 градусах (недолго) минут по 15 с каждой стороны.
Также можно запечь на углях или гриле.

Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.

Разнообразие фруктов и овощей на вашем столе, кисломолочная и молочная продукция, орехи и злаки, это и есть здоровое питание! Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, первых и вторых блюд, десертов и выпечки с максимальной пользой для вашего здоровья!

Запись опубликована в рубрике Кулинария. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рецепты от диетолога вконтакте

ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И ДРОЖЖЕЙ

Очень вкусный зерновой, бездрожжевой хлеб (без муки).

Время приготовления: 60 минут
Показать полностью…

Вам потребуется:

– 1 стакан подсолнечных семечек
– ½ стакана семян льна
– ½ стакана фундука
– 1,5 стакана овсяных хлопьев НЕ быстрого приготовления
– 4 столовые ложки отрубей
– 1 чайная ложка соли
– 1 столовая ложка бурого сахара (или кленового сиропа, или пара капель стевии)
– 3 столовые ложки растительного масла
– 1,5 стакана воды

Как готовить:

1. Если у вас в хозяйстве есть силиконовая форма для выпекания – возьмите ее. Если нет, не страшно, можно обойтись и обычной. Просто придется ее выстелить пергаментной бумагой (оставив большие хвостики по бокам) и немного смазать маслом.
В миске соединяем все сухие компоненты. В отдельной емкости смешиваем сахар (или любой другой подсластитель, который берете, а возможно и нет), масло и воду. Хорошо взбиваем и выливаем в смесь сухих ингредиентов. Очень хорошо перемешиваем. Тут же перекладываем тесто в форму, разравниваем. Оставляем тесто часа на два, если есть возможность, то и на дольше. Оно должно стать очень плотным и густым, т.е. даже в сыром состоянии пока еще невыпеченная буханка должна принять форму.

2. Разогреваем духовку до 175-180 градусов. Ставим форму с тестом в духовку на среднюю решетку. Печем 20 минут. Теперь нам потребуется противень. Достаем форму, осторожно переворачиваем ее вверх дном на противень и изымаем хлеб. Вот почему в начале речь шла о силиконовой форме, из нее вынуть полупропеченную буханку легче. Теперь обратно ставим противень с полуготовым хлебом в духовку и печем еще минут 30-40. Готовность хлеба можно определить, постучав по нему, звук должен быть полым. Обязательно дать хлебу полностью остыть перед употреблением.

Хранить можно, если он, конечно, доживет в закрытом контейнере до 5 дней.

Читайте также:  Пирожки с капустой из лаваша рецепты

Раз уж есть шашлыки , так такие!
без вреда для фигуры)

1. ШАШЛЫКИ ИЗ РЫБЫ С КРЕВЕТКАМИ

Показать полностью…
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 13 / 0.8 / 2

филе рыбы (белое, плотное) – 400 г
креветки (сырые, очищенные) – 200 г
розмарин – 4 веточки
лимон (сок) – 1 шт.
цедра лимона
чеснок – 2 зубчика
перец сладкий, красный 2 шт
помидоры черри или просто мелкие

Приготовление:
Чеснок очистить и раздавить. С веточек розмарина снять нижние листики, измельчить их и смешать с чесноком, лимонным соком и цедрой, солью и перцем.

Рыбу промыть, обсушить на полотенце и нарезать на куски. Положить рыбу и креветки в маринад и оставить в холоде на 2 ч.

Деревянные шпажки намочим в воде и нанижем на них вперемешку рыбу, креветки, помидоры и ломтики перца. Обжарить на мангале или гриле, около 3–4 мин. с каждой стороны.
___________________________________________

Шашлык из грудки индейки

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 1.1 / 3.1

филе грудки индейки 500гр
кефир 500гр
болгарский перец 1шт
репчатый лук 1шт
помидоры 1шт
специи
соль

Мясо промыть, нарезать кусочками для шашлыка, посыпать специями, подсолить, добавить нарезанный кольцами лук, залить все кефиром, убрать в холод.

Нанизывать шашлык из грудки индейки на шампура, чередуя с ломтиками помидора и сладким перцем, нарезанным кольцами, жарить до готовности на углях.
___________________________________________

Шашлык из курицы в горчичном маринаде

Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 22.1 / 1.9 / 0.9

Ингредиенты
куриная грудка – 1,5−1,7 кг
Для маринада:
петрушка, чеснок
лимонный сок – 1/2 стакана
горчица – 1−1,5 ст. ложки
черный молотый перец, соль
Инструкция приготовления

Чеснок измельчить, петрушку мелко порезать.

Курицу нарезать на кусочки.

Смешать все ингредиенты для маринада.

Положить в него кусочки курицы, закрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь.

Читайте также:  Рецепты выпечки в мини печи

Нагреть дуxовку до 220 градусов.

Нанизать кусочки курицы на деревянные шампура и запечь.
__________________________________________________

Куриный шашлычок в кефире

Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У19.6 / 1.8 / 1.7

– куриная грудка (1,5 кг);
– две головки репчатого лука;
– кефир или сыворотка (200 мл);
– лимон, специи(у меня куркума), соль.

Нарежьте мясо вдоль волокон на кусочки среднего размера.
Посыпьте специями и оставьте на холоде на один час.
Лук измельчите в блендере или потрите на мелкой терке, смешайте с мясом и снова на холод на один час.
После того, как мясо смешивается с сывороткой, ему опять нужно постоять в холодном месте.
После того, как мясо постоит в холодном месте, оно приобретает изумительный аромат и внешний вид.
Перед жаркой мясо необходимо посолить.
Жарьте шашлык на углях не более десяти минут.
Для полноты вкуса шашлык рекомендуется сбрызнуть соком лимона.
Выложите шашлык на тарелку и посыпьте зеленью.
Подавать, конечно же, со свежими овощами!
_____________________________________________

Шашлык из лосося в соевом соусе

Итого на 100 грамм 123 ккал
Б/Ж/У 15 / 4.6 / 4.2
Ингредиенты:
Филе лосося – 800 гр.
Соевый соус – 4 ст. ложки
Половину перца чили
Сладкий перец-200гр
соль

Способ приготовления:
В соевый соус добавить мелко нарезанный перец чили. Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить рыбу соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки попеременно с кусками сладкого перца и жарить до готовности. При подаче украсить маслинами и зеленью.
__________________________________________

Овощной шашлык «Ассорти»

Итого на 100 грамм 25 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 0.4 / 4.2

6 шампиньонов
2 зубчика чеснока
1 головка репчатого лука (большая)
1 баклажан
1 кабачок
2 сладких перца (разных цветов)
2 лимон
помидоры
соль

Хорошо промыть все овощи, нарезать баклажан и кабачок кружочками по 1 см толщиной.

Очистить перцы, нарезать их четвертинками.

Очистить, крупно нарезать лук, пополам разрезать.

Читайте также:  Почему ромовую бабу так назвали

Баклажан подсолить, на 20 мин оставить, в теплой воде промыть, дать обсохнуть.

С лимона снять цедру, отжать с мякоти сок, измельчить чеснок.

Перемешать сок с цедрой лимона, солью, перцем и чесноком, довести до кипения на сильном огне.

Горячим маринадом залить все овощи, оставить на час.

Нанизать овощи на деревянные шпажки, чередуя, готовить овощной шашлык «Ассорти» на гриле с каждой стороны по 4 мин.
_________________________________________________

Шашлычки из сёмги в горчично-лимонном маринаде

Итого на 100 грамм 114 ккал
Б/Ж/У 15.5 / 4.5 / 3.4

●Филе семги – 500 грамм;
●Чеснок – 2 зубчика;
●Укроп – 1 пучок;
●Сок лимона – 3 ч. ложки;
●Цедра лимона – 1 ч. ложка;
●Горчица – 2 ст. ложки;
●Перец болгарский -1/2 штуки;
●Лук репчатый – 1 штука;
●Соль, перец – по вкусу

1. Смешать нарезанный укроп, горчицу, сок и цедру лимона, соль , перец и измельченный чеснок.
2. Добавить семгу, порезанную на куски для шашлыка и оставить минут на 30.
3. Надеть замаринованные кусочки рыбы на шпажки, чередуя с луком и болгарским перцем.
4. Выложить на противень,застеленный пергаментом или силиконовым ковриком, и запечь при 200 градусах (недолго) минут по 15 с каждой стороны.
Также можно запечь на углях или гриле.

Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.

Разнообразие фруктов и овощей на вашем столе, кисломолочная и молочная продукция, орехи и злаки, это и есть здоровое питание! Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, первых и вторых блюд, десертов и выпечки с максимальной пользой для вашего здоровья!

Запись опубликована в рубрике Кулинария. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *