Сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Диета 1300 калорий.

Я всю жизнь была полненькая, фигуру привожу в форму, прикладывая определенные усилия, иначе никак! Проще всего для меня – это считать калории. Рассказываю как я худела с 80 кг.

Для начала нужно определить себе "коридор" калорийности. Я установила себе такой: от 1200 до 1300. Пробовала сидеть на 800-900, но это сложно – плохо себя чувствуешь, постоянное чувство голода, настроения нет. А на 1300 можно не чувствовать себя бедным, несчастным голодающим. Позволяла себе кушать все, кроме сдобы и жареного в масле.

Очень хороший вариант ужина: отварная куриная грудка (грамм 150), гречка и огурцы/помидоры, зелень, можно съедать с кусочком черного хлеба и тебя не гложет вечерний голод!

Кефир, товорог, овощи, фрукты, сыр, куриная грудка – основная часть рациона. Я сидела 15 дней. Итог: минус 8 кг. Хороший результат!

Девчульки, помогите советом или опытом.

Три месяца держала 1200-1300 калорий, с 74,5 перешла в 64,2. Посколько цель достигнута, решила потихоньку выходить в нормальный рацион.

Дабы не было отката веса, решила каждую неделю добавить по +100 калорий в ежедневный рацион и замерять вес. В позапрошлую среду добавила до 1400 калорий, неделю так отпиталась (при этом дальше контролировала БЖУ паралельно), вес стал 64,6.

Поскольку пошел непонятный плюс, решила на след. неделю (со среды прошлой по послезавтра) не увеличивать коридор еще больше и оставить пока 1400. Сегодня взвесилась – 64,8.

Это что такое происходит? по +200 гр в неделю, увеличив коридор всего на 100 калорий и явно все равно создаю ж дефицит.

При этом трижды тренировки в тренажерке (две силовые + 1 кардио). БЖУ все гуд.

Какие варианты у меня в голове как причины таких скачков:

Первый вариант – происходит небольшая откатка веса после конкретного минимума калорийности (учитывая тренировки). Выход – дальше держать 1400 ккал, пока не стабилизируется и потом потихоньку переходить на 1500 и т.д.

Второй вариант – это что-то типа плато, когда организм приспособился к низкой калорийности и теперь запасается на всякслучай даже этими +100 ккал. Выход – рубануть разгруз белковый на день и посмотреть результаты (никогда в жизни еще разгрузов не делала)

Третий вариант – набирается мышечная масса за счет добавления силовых тренировок (раньше было 2 кардио + 1 силовая в неделю) и на этом фоне происходит рост общей массы тела. Чесно гвооря слабо верится, +200 гр мышц в неделю – так я за полгода стану культуристкой )

Кароче ничего непонятно и это хуже всего. А главное – непонятно как действовать.

Цель: остаться в весе 64 – 64,5 кг, а значит грамотно выйти с низкого коридора + получать рельефность за счет сушки тела, а не похудения.

Как думаете, что это и как поступать в данном случае?

Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach.

1500 ккал для большинства – это самый минимальный минимум еды, столько тело тратит в состоянии покоя. Мы категорически не рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты длительное время.

Клик по картинке и откроется статья.

Также хотим отметить, что не указаны точные рецепты блюд, а значит нельзя гарантировать, что вы сможете повторить рацион “на глазок”. Но считаем, развивать калорийный глазомер полезное занятие, поэтому – вуаля.

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

ЗАВТРАК 476 ккал
• 40 г овсянки
• 30 г кураги
• 200 мл молока 2,5%
• 20 г арахиса

ПЕРЕКУС 258 ккал
• 250 г хурмы
• 30 г сырого арахиса

ОБЕД 219 ккал
• 110 г отварной гречки
• 80 г тунца
• 100 г огурцов

УЖИН 452 ккал
• 180 г куриного филе
• 30 г моцареллы
• 20 г твёрдого сыра
• 15 г сыра с плесенью
• 30 г шампиньонов
• 15 г огуреца
• 30 г помидоры
• 15 г йогурт 1,5%
• 1 ч.л. томатной пасты

ПЕРЕКУС#2 319 ккал
• 200 г творога 5%
• 30 г сметаны 10%
• 15 г мёда

ЗАВТРАК 411 ккал
• 100 г оладьев
• 21 г шоколада 71%
• 60 г банана

ПЕРЕКУС 72 ккал
• 140 г яблока

ОБЕД 429 ккал
• 130 г плова
• 100 г тушеной свинины
• 120 г отварной цветной капусты

УЖИН 258 ккал
• 200 г тушеной капусты
• 100 г тушёной индейки

ПЕРЕКУС#2 319 ккал
• 200 г творога 5%
• 30 г сметаны 10%
• 15 г мёда

ЗАВТРАК 312 ккал
• 50 г овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 10 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 72 ккал
• 140 г яблока

ОБЕД 514 ккал
• 400 мл супа с фрикадельками
• 70 г сыра бри
• 18 г рисовых хлебцев

УЖИН 302 ккал
• 100 г гречки
• 2 варёных яйца
• 100 г жареных без жира грибов
• 100 г помидоров

ПЕРЕКУС#2 114/120 ккал
• 30 г протеина или 100г творога 5%

ЗАВТРАК 327 ккал
• 50 г овсяных хлопьев
• 120 г банана
• 8 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 385 ккал
• 140 г яблока
• 50 г фундука

ОБЕД 384 ккал
• 150 г отварных макаронов
• 2 яйца
• 100 г огурцов

УЖИН 190 ккал
• 100 г тунца в собственном соку
• 1 яйцо
• 100 г огурцов

ЗАВТРАК 428 ккал
▪️ Овсяноблин
Ингредиенты:
• 1 яйцо
• 45 г овсяных хлопьев
• 60 г банана
• 12 г темного шоколада
• 10 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 67 ккал
• 140 г яблока

ОБЕД 380 ккал
• 150 г тушеного картофеля
• 100 г тушеной курицы
• 130 г отварной цветной капусты

УЖИН 327 ккал
• 200 г запеканки с фаршем и кабачком
• 5 г сыра (поверх запеканки)
• 1 отварное яйцо

ПЕРЕКУС#2 194 ккал
• 30 г протеина
• 150 мл молока 2,6%

ЗАВТРАК 443 ккал
• 60 г цельнозернового хлеба
• 100 г авокадо
• 1 яйцо
• 100 мл молока 2,6%
• 2 г кофе

ПЕРЕКУС 78 ккал
• 150 г малины

ОБЕД 287 ккал
• 120 г филе индейки
• 120 г отварного риса
• 150 г огурцов

УЖИН 379 ккал
• 2 варенных яйца
• 250 г кабачковой икры

ПЕРЕКУС 308 ккал
• 200 г творога
• 20 г молока 2,6%
• 3 г ванильного сахара
• 50 г банана

ЗАВТРАК 229 ккал
• 120 г бананов ⠀
• 40 г овсяных хлопьев

ПЕРЕКУС 305 ккал
• 200 г домашнего йогурта
• 35 г микса орехов

ОБЕД 373 ккал
• 300 мл овощного супа с фрикадельками из куриного фарша
• 50 г сыр

УЖИН 385 ккал
• Салат «Цезарь»

УЖИН#2
• 100 г сырников
• 30 г сметаны 10%

ЗАВТРАК 437 ккал
• 150 мл молока
• 23 г арахиса
• 35 г овсяных хлопьев
• 8 г сахара
• 100 г бананов

ПЕРЕКУС 185 ккал
• 35 г форели
• 14 г гречневых хлебцев
• 35 г огурца
• яблоко

ОБЕД 333 ккал
• 100 г отварных макаронов
• 100 г помидоров
• 80 г котлета из куриного фарша
• 7 г сливочного масла 82,5%

УЖИН 174 ккал
• 120 г котлет из куриного филе
• 20 г салата
• 70 г помидоров

ПЕРЕКУС#2 172 ккал
• 100 г творога 5%
• 20 г сметаны 10%
• 5 г сахара
• 5 г какао

А это пример суточного рациона на 1430 ккал от Growfood:

Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.

Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET (Москва).